蓝狮娱乐注册：不同肥胖类型，应该怎么减肥？

2023-06-14 15:12:36

　　世界之大，无奇不有！有的人疯狂节食一点不瘦，有的人连吃100天麦当劳，却减重53斤……
　　减肥有各自的秘诀，男子虽然每餐麦当劳，但只吃菜品一半！并且三餐之余不吃零食、喝水量足够……这些都在减肥中发挥着作用。
　　对于吃麦当劳减重，是否真的适合？网友的评论也褒贬不一~~

　　减肥的重点，无非就是消耗热量比摄入热量多，当然这个前提是：找到合适的减肥方式。确定自己的肥胖类型，用适合自己的方法，往往事半功倍哦~~
　　今天我们就日常生活中常出现的减肥类型，来看看应该用什么方法减肥！
　　肥胖类型：代谢型肥胖

　　肥胖部位：腹部脂肪堆积较多。
　　这类人群肌肉含量少，长期睡眠不足，或有过节食减肥史。
　　推荐减肥方法：
　　日常增加高蛋白食物的摄入，同时通过运动增�。芷胂绿岣呋〈荒芰Γ醴市示突嵘险桥秪~
　　推荐食物：
　　牛羊肉（补充蛋白质）
　　西兰花（补充膳食纤维）
　　玉米须茶（利尿消肿、降血糖、降血脂）
　　肥胖类型：缺乏运动型肥胖

蓝狮娱乐注册：不同肥胖类型，应该怎么减肥　　肥胖部位：小腹、腰部、手臂堆积脂肪较多。
　　能坐就不站、能搭车就不走路、能坐电梯就不爬楼梯……这类人群平时基本不爱走动，也不参加任何体育运动。
　　推荐减肥方法：
　　饮食控制和运动是“缺乏运动型肥胖”的“克星”。平时基本不运动，更容易导致摄入的热量无法消耗，从而变成脂肪堆积在体内。
　　这个时候，可以多做跑步、游泳、健身操等有氧运动。
　　推荐食物：
　　燕麦片（促进肠胃蠕动、饱腹感强）
　　虾（高蛋白不发胖）
　　脱脂牛奶（高营养）
　　　肥胖类型：水肿型肥胖 蓝狮娱乐注册：不同肥胖类型，应该怎么减肥　　
　　肥胖部位：腿部、臀部堆积赘肉多。
　　水肿型肥胖的人群一般平时比较重口味，容易口干舌燥，嘴里黏腻，喝水比较多。早晨起来眼睛浮肿，尿不通，易腹泻。
　　推荐减肥方法：
　　水肿型肥胖的主要原因是体内水分无法正常排泄，这类肥胖最主要的是排水分。
　　平时可以进行慢跑、瑜伽等比较平缓的运动。平时多泡脚，祛湿气，尽量少喝水或饮料，调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。
　　推荐食物：
　　冬瓜（清热利湿、利尿消肿）
　　红豆薏米茶（祛湿消肿、促代谢）
　　玉米须煮水（可消除轻度水肿）
　　肥胖类型：压力型肥胖

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　　肥胖部位：肚子、腰部更容易堆积赘肉。
　　生活或工作的要求导致长时间久坐，情绪好的时候爱吃甜食，情绪不好时大吃特吃。压力大会催生皮质醇，而皮质醇促进脂肪堆积。
　　推荐减肥方法：
　　这类肥胖人群如果想要正确减肥，可以尝试工作之余进行冥想和呼吸训练，也可以多进行登山、跑步、瑜伽等活动舒缓压力。
　　生活�。〔恢褂�996，还有诗和远方。
　　推荐食物：
　　绿茶（促消化代谢，抑制脂肪堆积）
　　玫瑰花茶（促进肠道蠕动，还可以养皮肤）
　　多吃水果（补充维生素）
　　肥胖类型：腿部型肥胖

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　　肥胖部位：大腿、小腿脂肪堆积。这类人群通常爱久坐，导致腿部血液循环不畅。
　　推荐减肥方法：
　　平时不宜久坐，每半小时最好站起来活动一下，缓解血液循环不畅问题。平时多按摩、泡脚，可以有效缓解血液循环问题，泡脚尽量超过小腿肚腩。
　　到了晚上脚部明显水肿的人，睡觉可以把脚架高一个枕头高度，利于血液循环。
　　推荐食物：
　　清淡少油饮食
　　紫甘蓝（含丰富维生素，可辅助缓解曲张现象）
　　找对适合自己的减肥方法，往往比吃少更重要！快看看你是以上哪种肥胖类型，在这个夏天瘦下来吧！

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